文章资讯

儿童体适能营养篇1:教练该给孩子们的建议,作个更健康的(Fit)宝贝

Be a fit kid. 中英文,在语义上有时候会存在一些“只可意会不可言传”的差异,比如这个简单的不能再简单的词:Fit,直接翻译过来有“合适的,合身的,健壮的”几个意思,但是如果单说“健壮的”,用来形容一个孩子很健壮,又不太合适,如果直接说“健康的”,那就是health,可是单纯的健康,不是fit,fit是比health更高级的形容一个人身心健康,比如一个人比较胖,肌肉不是很发达,跑不快跳不高,可是也没什么疾病,我们可以说ta身体是健康的(health),但ta没有达到fit的程度。

儿童体适能,我们已经介绍过了它的概念,“体适能”源自英文Physical Fitness,大体意思是指人体有足够的体能和精力应付日常工作生活和突发状况而又不感到疲劳的能力。体适能是一个综合性的名词,它包含了体能和适应性,如力量,反应力,辨别能力,手眼协调性等。

儿童体适能,顾名思义就是上述的概念应用到儿童身上,指孩子们拥有应付日常生活学习的体能和其他核心素质的能力。


其实physical fitness更多的意思是说一种状态,一种身心健康的状态,更确切地说,是一种能从事体育,职业,日常生活中各项活动的能力。physical fitness通常通过适当的营养,中等强度的体育锻炼,和充足的休息来实现。

今天我们就谈谈儿童体适能的营养方面的问题,个人的建议:在经营儿童体适能场馆的时候,教练不能单纯的教学,对孩子的营养问题,也要给家长们一些建议,把整个儿童体适能的体系做起来,这样客户才会觉得从场馆里得到的是对孩子一个整体的照顾,不单纯是一个让孩子锻炼的场所。其实在成人健身场馆中,营养方面的问题已经被好多高端的场馆重视起来,吃和练本来就是一个整体。

与成人健身不同,教练可以把吃的问题说的具体或者复杂一些,但是作为儿童体适能教练,当你面对孩子的时候,如何告诉他们吃得健康?

我们今天把问题简化一些,教练给孩子几条建议,让他们做一个fit的宝贝。

“做一个更健康的(Fit)的宝贝,我们希望你做到下边几点,当然如果这一天是你的生日,或者是六一儿童节,那么我们也介意你要求来一杯冰淇淋或者一块大蛋糕(笑着说吧):

1. 吃,换花样的吃

教练知道你有自己最喜爱的食物,但是做一个Fit宝贝,你要换着花样的吃。只有吃不同的食物,你才能获得身体所需的不同的营养。在教练或者爸妈的允许下,尽可能尝试新的食物,好多绿色蔬菜,你没吃过的,也许比你现在喜欢吃的还要好吃的多。教练给你个数字:每天吃5样,蔬菜加水果;可以是3种蔬菜和2种水果;也可以两样蔬菜,3样水果。


举个例子:

早餐:半杯(差不多是4个)草莓,配麦片

午餐:6个小胡萝卜

零食:一个苹果

晚餐:半杯西蓝花

2.喝水,喝牛奶

白开水,是最解渴的,小朋友要尽量喝白开水。还有牛奶,也是小孩子必须的,牛奶含有孩子骨骼发育所必须的钙。4—8岁孩子每天需要喝2杯半牛奶,9岁以上孩子每天至少需要3杯。可以把牛奶和其他高钙食物搭配起来:


2杯(半升)低脂牛奶

1片芝士

一小杯酸奶

如果你一段时间喝水,喝牛奶感觉有点腻了,想换换口味,那么纯果汁也是可以的,但是需要注意每天果汁摄入不能超过230毫升。尽量避免过多的糖的摄入,比如甜味的碳酸饮料。糖一般只会增加卡路里,并不是孩子们十分必须的营养。

3. 学会了解自己的身体

当你吃饱了的时候,肚子是什么感觉?记住这个感觉,是吃饱了的感觉,不是吃撑了的感觉!好多时候,小朋友吃得过多,是因为他们没有注意了解自己的身体,没有在吃饱的时候停下来,不知不觉的就吃胖了。

4. 和屏幕比一比,体适能会更好玩

屏幕前的时间,是小朋友花在电脑,电视,手机等电子产品上的时间。在电子产品上花的时间越多,分配到别的活动时间就越少。盯着屏幕看,不仅仅是对眼睛有伤害,更多的坏处是久坐带来的。小孩子每天需要至少60分钟的中强度体育运动,除去上学,吃饭睡觉,每天可支配的时间有限。

教练不会要求你不许玩手机,但是教练让你想想,和玩电子游戏比,我们体适能的游戏会更好玩。来我们这上课,教练也让你玩游戏,和小朋友玩真人游戏,教练保证你手机游戏好玩的多!


我们的建议:

将您场馆的教学和营养结合起来,让儿童体适能运动馆不仅仅还是锻炼的地方,也是孩子家长获得儿童营养指南的来源。这个问题我们在以后场馆运营攻略里会详细讲解。