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儿童体适能营养篇2:睡眠的重要性和儿童体适能怎么让孩子睡得好

“多运动,睡觉睡得香”,如果儿童体适能教练就是这么来描述运动和睡眠的关系,确实是这个道理,但是难免缺乏理论依据。今天我们来说一说儿童体适能带给孩子的体育运动和睡眠之间的关系。

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根据美国国家睡眠基金会的理论(Sleep Foundation),6至13岁的儿童每晚需要9到11个小时的睡眠时间。 但是,有些因素会导致难以入睡,从而减少睡眠时间。 这些因素也会导致噩梦或睡眠中断。“学龄儿童对电视,电脑,和互联网以及咖啡因产品越来越感兴趣 - 所有这些都会导致入睡困难,噩梦和睡眠中断。 特别是,临近就寝时间看电视容易引起入睡困难,焦虑,和睡眠时间缩短”—来自该基金会的网站的说法。

那么良好的睡眠对孩子来说有多重要?

1. 睡眠促进发育。

你一觉醒来,发现你的宝宝一夜之间变重了点,你是对的。 “生长激素主要在深度睡眠期间分泌,”华盛顿特区儿童国家医疗中心睡眠医学主任,家庭顾问Judith Owens说。 大自然母亲似乎通过这种方式来偏爱小宝宝:婴儿期的孩子们有将近50%的睡眠时间是深度睡眠,这也是婴儿获得成长所必须的一个指标。

研究生长激素水平不足的儿童的意大利研究人员发现,这些患病儿童的睡眠时间低于普通儿童。

2. 睡眠有助于心脏健康

专家们正在更多地了解睡眠如何保护孩子免受血管损伤,“患有睡眠障碍的儿童在睡眠期间会产生过多的大脑觉醒,每晚可以引发数百次的战斗或逃跑反应(Fight-or-flightresponse),”亚特兰大睡眠专家兼研究员杰弗里·杜尔默博士说。 “他们的血糖和皮质醇在夜间仍然升高。两者都与更高水平的糖尿病,肥胖,甚至心脏病有关。”

3. 睡眠过少会引起体重超标

有越来越多的证据表明,从婴儿期开始,睡眠过少会导致孩子变得超重(文后会有文献引用)。睡眠时间减少和体重超标是一个滚雪球般的恶性循环,当我们吃得足够饱的时候,我们的脂肪细胞会产生激素瘦素,这让我们身体得到信号,该停止进食了。但是睡眠不足可能会影响这种激素瘦素的分泌,所以孩子们很可能吃得过多,这就可能会引起肥胖,两者相辅相成,带来我们教练和家长不喜欢看到的情况。

4. 睡眠减少受伤的可能。

当孩子们没有充足的睡眠时,他们会更笨拙,更容易冲动。 美国罗切斯特大学的研究人员在《公共健康护理》杂志发表报告说,那些睡眠不足的人(即学龄儿童每晚不到9小时)更容易受伤,需要就医。 基于一项300名学龄儿童的调查,在12个月内有两次或两次以上受伤的孩子中,91%的孩子们每晚睡眠时间少于9小时。

5.睡眠可以促进学习。

教育专家发现小睡有特别的魔力。马萨诸塞大学阿默斯特分校的神经科学家组织了一组40名学龄前儿童的调查,他们以记忆特定的图形或文字为游戏,然后将孩子们分成两个阶段进行对比:一周小睡(平均77分钟),并在另一周保持清醒。当他们保持清醒时,他们忘记了他们学到的东西的15%,但当他们打盹时,他们记住了所学的一切。孩子们不仅在他们刚刚醒来之后得到很高的分数,第二天也表现优异。

睡眠对孩子如此重要,那么如何帮助孩子获得更好的睡眠质量,更长的睡眠时间呢?运动,或者说,对学龄前孩子,儿童体适能训练,是个堪称完美的解决方案

孩子白天活动越多,孩子在夜间睡得越好。 根据发表在《今日医学新闻》上的一项研究,当涉及到儿童的睡眠模式时,运动有直接的相关性。 该研究表明,白天每个非活动时间都会让孩子多花3分钟时间来睡着。 该研究还表明,入睡较快的儿童往往睡得更久

我们在前边的文章《儿童每天需要多长时间的体育锻炼,儿童体适能课程的设计思路》中讲过:孩子每天需要至少60分钟的中到强度的体育锻炼。3—6岁的孩子的天性本身就是爱玩爱闹,但是又缺乏对规则的理解和注意力集中度有限,让孩子持续的重复跑,跳,爬这些单一的动作,持续60分钟,很容易让孩子失去对运动的兴趣和耐心,不仅对孩子,对教练也是个超现实的挑战。那么,儿童体适能教练,就要做到因势利导,尊重孩子的天性,将游戏和运动结合,让孩子在游戏中欢乐地度过60分钟(至少),不知不觉中,收获身心健康。

除了强调儿童体适能对孩子睡眠的好处,教练们还应该给家长们如下的建议:

固定一个睡眠时间表,固定每天的睡眠和起床时间,即使周末也应该如此,这有助于调节孩子的生物钟,帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

在睡前的活动尽量保持轻松,远离明亮的灯光。

如果孩子晚上入睡困难,白天尽量避免小睡,特别是在下午。

每天锻炼。 中/强度运动当然是最理想的,但即使轻度运动也比没有活动好。 在白天的任何时间都可以带孩子锻炼,但不要以牺牲睡眠为代价。

简单说这么多,其实睡眠的好处可以继续深入探讨,以后的文章中我们有机会会再多讲讲儿童体适能和睡眠的关系。

我们要对教练或者儿童体适能场馆的经营者说:当你们精心准备的课程,可以带给孩子们的不仅仅是健康的体魄,还有心智的健康,满满的自信心,充足的睡眠,良好的食欲,最重要的--孩子们快乐的笑声;有了这些之后,我们真的,真的实在想不出有什么理由会阻止家长们掏钱成为你的会员了。

附:不同年龄组的孩子需要的睡眠时间(来源:美国国家睡眠基金会,Sleep Foundation)

1-3 岁: 12-14 小时

3-5 岁: 11 -13 小时

5-12 岁: 10 - 11 小时

12+: 8.5 - 9.25 小时

课程内容每周更新

国内外专家团队持续研发新课程

与国外场馆课程同步更新

系统高频迭代

持续优化系统功能

为场馆提高效率时刻准备

合作共赢

与所有合作伙伴共同开发儿童体育教育行业

除解决方案外,会提供更多增值服务

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