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儿童每天需要多长时间的体育锻炼?儿童体适能课程该有怎么样的设计思路?

这是一个已经有了答案的问题,但是学者们还在试图得出更好的解答:儿童每天需要多长时间的体育运动?

2018年6月,由北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》,对学龄前儿童运动提出具体时间推荐:“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。”

《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》

国外的健康机构也给出了类似的建议:美国疾病预防与控制中心(Centers for Disease Control and Prevention, CDC),英国国民保健署(United Kingdom’s National Health Service, NHS)同样建议儿童和青少年每天应进行不少于一小时的体育锻炼

少儿的体育训练应该是何种形式:

CDC和NHS建议每周至少3天应该包含有肌肉方面的锻炼,比如体操,攀岩,或者爬杆;同时还要有骨骼方面的锻炼,比如跳跃,跳绳,跑步。

“少儿应该多参加锻炼的重要原因是为了他们的骨骼健康,研究表明,人们在青少年时期可以获得自身股总量(bone mass)的33%至44%”

克雷格·威廉姆斯教授

英国埃克塞特大学儿童健康与运动研究中心主任(Children’s Health and Exercise Research Centre at the University of Exeter in England)

克雷格·威廉姆斯教授

威廉姆斯教授说,“一个人在其人生的30岁左右达到自身骨总量的顶峰,之后骨量会随着年龄逐渐降低,但是如果我们在青少年时期通过锻炼增加骨量,研究表明,骨密度峰值增加10%预计会使骨质疏松症的发展延迟13年。少年儿童需要每天进行体育锻炼,而且要将这个习惯保持到成年之后。”

“总体而言,当越来越多的体育活动成为孩子日常生活的一部分,运动就会成为一种常态。有价值的证据表明,在儿童和青少年中,更高水平的身体活动与多种有益健康结果相关,包括心肺和肌肉健康,骨骼健康,心理健康和维持健康体重状态。然而,儿童和青少年并不一定会这样想。 他们对乐趣更感兴趣” 威廉姆斯教授总结。

美国CDC也指出,有氧运动应该占据孩子每天运动60分钟里的大部分时间 - 从快速行走等适度活动到跑步等剧烈活动 - 根据每周至少三天的情况,应进行有强度的有氧运动。

斯蒂芬妮·沃尔什(Stephanie Walsh)博士,美国亚特兰大儿童医疗中心的儿科医生和儿童健康医疗主任,说她总能听到有些家长说要带自己的去远足,把远足,长距离行走当成一种正式的运动,但是这并不一定是个好主意。

斯蒂芬妮·沃尔什(Stephanie Walsh)博士

她说“走步是个很好的运动方式,但是,对孩子们来说这实在太无聊了,所以如果你真要带你孩子出门走动,最好想些点子让孩子在一路上能做点有趣的事情,不如给孩子讲故事,或者假扮这一路是寻宝之旅,总之让孩子们觉得走路的过程是乐趣的”。

沃尔什博士补充道“我经常建议女孩的家长,提醒他们,研究表明在孩子进入青春期的时候,运动的时间会下降。尤其是女孩子的家长,让孩子们发现她们喜爱的运动并坚持锻炼,这很重要”。

科学家们发现体育运动对孩子们的效果和成人是不同的。比如,男孩在运动后,心率恢复的比成人更快。研究也表明,孩子比成人更容易养成运动的习惯。

“我们在儿童健康和运动研究中心的研究中表明,经过短短六天的训练,使用30秒的重复循环冲刺,两周内,青少年的有氧健康状况得到了显着改善,且耐受性良好,” 威廉姆斯教授说。

上边的文章提到的几个值得我们思考的关键点:儿童运动的重要性;儿童运动的形式要保持趣味性;让孩子把运动当成一种习惯。

那么儿童体适能,就是要让孩子们在欢乐的玩耍中爱上运动,自然地得到身心健康。所以乐趣,寓教于乐,是儿童体适能从业者们需要在课程体系设计的时候重点考虑的。

让儿童体适能的课程有趣,收首要条件;在此基础之上,有趣的儿童体适能课程要针对孩子们需要锻炼的方面有针对性去进行课程形式的创新。


23KID课程视频库截图

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