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儿童体适能教练攻略1:课程构成及教案示例

前边的文章中,我们介绍了具体什么是儿童体适能和儿童体适能课程的形式儿童每天需要运动的时间儿童的运动技能

因为专栏中没办法将文章分类,我们就用标题来分类,“教练攻略”是为广大儿童体适能教练提供一些上课时可能用到的素材,在此抛砖引玉,也希望各位同行们多多提意见建议,不吝赐教。

今天为大家介绍一下儿童体适能的课程构成和简单示范一节课的教案

儿童体适能课程,应该包含这几个环节:热身(warm-up),适度运动(moderate physical activity),强度运动(vigorous physical activity),放松运动(cool-down)

这四种运动是构成一节课的基本元素,每节课都有这四种运动,让孩子们熟悉课程结构,假以时日,孩子们就会熟悉课程形式。教学中,教练可以对不同种类的运动做出变化,增加趣味性,多样性;也可以鼓励孩子们根据自己的兴趣去做出改变的尝试。

因此,学生有更多的时间来锻炼身体。教师可以创建活动的变化,也可以鼓励学生创建自己的变化。

热身(warm-up)

学生在开始日常体育活动之前进行热身非常重要。适度的热身降低了受伤的风险


热身运动:狗熊爬

热身,教练应该让孩子做一些低强度的有氧运动,如快走。调动孩子使用身体的大肌肉,逐渐加快速度,随着运动强度的提高,孩子的心率会增加,肌肉的血流量也会逐渐增加。在热身期间,重要的是跟进伸展,使关节也活动起来。

适度运动/强度运动(moderate to vigorous physical activity)

我们的课程资源库中有足够量的适度和强度运动够教练去选择。但对教练来说,重要的是把控课程的节奏,确保孩子们状态足够达到从适度提升到强度运动的状态时,才能让孩子进行高一级的运动。

适度运动

适度的身体活动会导致呼吸和/或心率的增加,但不足以阻止个人在活动期间舒适地进行对话。


适度运动:海绵垫旋转跑

强度运动

强度运动是有氧运动,它可以增加呼吸和心率,足以进行心肺调节。根据健康水平,这种类型的活动可能会导致大口喘气,因此可以进行说话但是能够持续进行谈话的时间是有限的。孩子们可以持续进行强度运动的时间取决于个体的健康状况和年龄。


强度运动:手扶海绵柱旋转跑

放松/拉伸运动(cool-down)

进行了高强度运动之后,一个放松运动的环节可以使心跳和身体状态回到正常状态。慢速的运动和拉伸也可以使得肌肉部位的血流量正常化,并且提高身体灵活性。


放松运动:雪地宝宝

因为在伸展期间肌肉是温暖的、活动开了的,所以减少了受伤的风险。 伸展应包括所有主要肌肉群,从最大的肌肉开始。 每次拉伸应持续15-30秒。 因为孩子是授课对象,伸展运动应具有想象力和创造力。 学生可以“伸向天空”,或假装成一棵正在成长的树,或伸展他们的手臂“像墙一样宽”。

安全第一:教练要时刻监控孩子们的身体状况

儿童体适能的主要授课对象是3—6岁的孩子,孩子们的语言表达能力还不是很强,有时候是不会准确描述自己的身体状况,所以教练一定要时刻保持警惕,及时发现身体状况快接近极限的孩子。下边介绍几个监控孩子状况的方法:

1. 保持和孩子的沟通,当孩子说出“心脏砰砰跳”,“太累了”,“玩不动了”,做到及时暂停课程。

2. 检查孩子的脉搏,这里提一下智能心率带,有些成人健身场馆里会提供智能心率系统,儿童体适能场馆,智能心率系统显得更为重要,原因就是孩子不太会描述自己的身体状态,智能心率系统帮助教练实时掌握孩子们的心率水平,对接近极限的孩子及时预警。


3. 允许孩子们上课时候说话,对身体不适的时候马上和教练叔叔阿姨报告

课程内容每周更新

国内外专家团队持续研发新课程

与国外场馆课程同步更新

系统高频迭代

持续优化系统功能

为场馆提高效率时刻准备

合作共赢

与所有合作伙伴共同开发儿童体育教育行业

除解决方案外,会提供更多增值服务

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